今回は、毎朝大変なお弁当つくりを楽にしたいときのおにぎり作りのやり方をお伝えします。
この方法だと、
- のりパリパリのまま
- 洗い物最小限で
- 応用も効く
ので、覚えておいて損はないはず。
朝をもっとラクにしたい方はぜひご覧ください！
のりパリパリ楽チンおにぎりのやり方
楽チンおにぎりの作り方、紹介していきます♪
ちなみに今回つくるのは、みんな大好き？ツナマヨおにぎりです！
step
1ツナ缶のまま味付け
ツナ缶のオイルを切り、(またはノンオイル使用する)缶の中に
しょうゆ、マヨネーズ、砂糖、いりごまを入れて混ぜる。
味はお好みで調整してくださいね！
step
2100均おにぎりケースに詰める
100均で売ってるおにぎりケースにラップをかぶせ、その上にご飯を3分の2の量しき詰める。
1の具材を乗せて、ご飯も乗せる。(ご飯でフタする感じ。)
step
3ラップに乗せる【パリパリのりの包み方】
以下の手順で、のりとおにぎりを包む。
step
4100均のケースに入れて完了！
簡単ですよね♪
楽だけど栄養もちゃんと摂れる
「おにぎりだけで済ませる」ことに罪悪感を覚える方もいらっしゃるかもしれません。
だけど、ツナおにぎりの栄養も実はバカにできません。
ツナ缶は高タンパク且つ低脂質の優秀食材
ツナ缶100gあたりのたんぱく質含有量は約18g、脂質は約6ｇといわれています。
さらに、「EPA/DHA」という動脈硬化の予防や脳の働きの活性化などが期待できる栄養素や、不足すると貧血や疲れのもととなる「鉄分」も含まれています。
ごまでさらに栄養をプラス
ごまは「食べる丸薬」と呼ばれるほど、栄養がぎゅっと詰まった食材だと知っていましたか？
大さじ一杯で摂れる栄養がこんな感じ↓
ヨーグルト半カップ（100g）と同等のカルシウム
ほうれん草1茎（45g）と同等の鉄分
牛乳 紙パック（150g）と同等の亜鉛
「ごまの栄養」より引用
このように、
「手軽」で「おいしく」て「栄養も摂れる」三拍子揃ったおにぎり、ぜひ試してみてくださいね！
栄養と愛情たっぷりおにぎりでいってらっしゃい♪
いかがでしたか？具材を変えればいろんなおにぎりができますね！
ラップでパリパリのりは、一度覚えると他の方法は使えません（笑）
ぜひ実感してみてくださいね！
